Squat at Deadlift
Kailangang narinig mo ang pag-squatting at deadlifting. Ang parehong mga ito ay pagsasanay at maghatid ng iba't ibang mga layunin sa pag-tune ng iyong katawan.
Ang deadlift ay isang ehersisyo kung saan ang isang tao ay dapat na magtaas ng timbang mula sa lupa at mananatiling matatag sa buong haba ng proseso. Kaya ito ay isang ehersisyo ng pagsasanay sa timbang at isang mahusay na isa para sa pangkalahatang pag-unlad ng katawan. Ngunit kung ginagawa mo ito sa unang pagkakataon, magiging mabuti kung humingi ka ng tulong ng isang tagapagsanay. Ang nais na mga resulta ay maaaring makamit lamang kung ang ehersisyo ay tapos nang maayos sa nilayong paraan.
Sa iba pang mga kamay squat ay isang ehersisyo lakas pagsasanay. Sa pormang ito, ginagamit ng tao ang mga tuhod, hips, mas mababang katawan, at mga kamay upang makumpleto ang proseso. Ang pagsasanay na ito ay ginagamit upang sanayin ang mga kalamnan sa hita, balakang, at pigi. Minsan ang mga talaro ay ginagamit din sa proseso. Pinatitibay nito ang ligaments, buto, at tumutulong din sa pagtaas ng laki at haba ng mga binti. Ngunit maraming tao ang nakakaranas ng sakit habang ginagawa ang pagsasanay na ito.
Sa deadlift, ang tao ay dapat na iangat ang timbang mula sa lupa. Kaya ang isang tao ay nakakataas ng timbang sa pagsasanay na ito. Mayroong iba't ibang uri ng deadlifts. Ang deadlift ng tore, may deadlift, raw deadlift, at isang kamay na deadlift ang ilan sa mga uri. Ang lahat ng mga ito ay may kinalaman sa pag-aangat ng dead weight, ngunit ang uri ng timbang na ginamit ay maaaring magkakaiba. Maaari itong maging barrels, hummer gulong, o plates.
Kapag ang isang tao ay may squat exercise, ang numero at depth ay maaaring mag-iba. Karaniwan ito ay mabuti upang panatilihing mas mababa ang lalim. Kapag ang squat ay nagiging mas malalim, ang panganib ng pagkakasakit ay mataas din. Kapag ang squat ay nasa itaas ng parallel, ito ay itinuturing na isang mababaw na puwang at kapag ito ay napapailalim sa parallel, ito ay isang malalim na maglupasay. Ang ilan sa mga iba't ibang uri ng squats ay bumalik sa squat, front squat, overhead squat, Zercher squat, at Hack squat.
Mayroong iba't ibang mga uri ng equipments na ginagamit sa mga squats. Ang makina ng Smith, timbang nakakataas belt, sakong wedges, atbp ay ilan sa mga equipments na ginamit. Ang mga hamstrings, glutes, barbell, dumbbells, atbp ay karaniwang ginagamit sa deadlifts.
Ang mga Squat ay may higit sa isang tumayo at umupo sa paggalaw. Ang deadlift ay mas malapit sa isang baluktot at straightening motion. Parehong maghatid ng iba't ibang mga layunin para sa katawan at maaaring gawin araw-araw para sa magagandang resulta.
Buod: 1. Squat ay ehersisyo ng pagsasanay ng lakas at deadlift ay isang ehersisyo sa weight training. 2. Ang pag-alis ng patay ay nagsasangkot sa pag-aangat ng mga dead weight sa iba't ibang anyo. Ang Squat ay maaaring o hindi maaaring kasangkot ang paggamit ng mga timbang. 3. Ang sapin ay mas epektibo para sa mas mababang katawan, habang deadlifts ay epektibo para sa itaas na katawan. 4. Ang deadlifts, kung tapos na nang maayos, ay hindi nakapipinsala. Ngunit ang mga squats ay maaaring nakapinsala sa katawan depende sa bilang at lalim. 5. Ang pispis ay maaaring maging sa anyo ng likod, harap, ibabaw, o Zercher. Ang deadlift ay maaaring isang kamay, hilaw, kagamitan, o sumo. 6. Ang mga kagamitan na ginagamit para sa Squat at Deadlift ay iba.
