Bitamina B at Bitamina C
Ilang beses na nakatingin ka sa isang kahon ng mga siryal at nagtataka tungkol sa mga salita tulad ng ascorbic acid, riboflavin at pyridoxine? Ang parehong bitamina B at bitamina C ay mahalaga sa paglago at pagpapanatili ng iyong katawan. Gayunpaman, may mga mahahalagang pagkakaiba sa pagitan ng dalawa na nararapat mong malaman.
Ang parehong bitamina B at bitamina C ay nalulusaw sa tubig. Nangangahulugan ito na ang labis na halaga ng mga bitamina ay naipasa sa iyong ihi. Tandaan, ang labis na antas ng mga bitamina ay nauugnay sa toxicity.
Ang grupo ng bitamina B ay tumutukoy sa isang grupo ng 8 bitamina. Sila ay 1.Thiamine 2.Riboflavin 3.Niacin 4.Pantothenic acid 5.Pyridoxine 6.Cyanocobalamin 7.Folic acid 8.Biotin
Gayunpaman, ang bitamina ay magagamit sa isang solong form lamang at ito ay kilala bilang ascorbic acid. Ang mga sintomas na nagpapahiwatig ng kakulangan ng kani-kanilang mga bitamina sa katawan ay magkakaiba din sa pagitan ng bawat isa. Halimbawa, ang kakulangan ng bitamina B ay maaaring ipahiwatig ng mga problema sa isip, palpitations ng puso, hindi pagkatunaw ng pagkain at talamak pagkapagod. Nakikilala din ito ng mga sintomas tulad ng malubhang pagkapagod, hindi pagkakatulog at kahit na rashes. Gayunpaman, ang mga sintomas na nagpapahiwatig ng kakulangan sa bitamina C ay mas naiiba. Maaaring magkakaroon sila ng mga dumudugo sa mga kahinaan, mga pagdurugo ng ilong at kahit kasakiman sa mga matinding kaso. Ang mga pinagkukunan ng bitamina B ay kinabibilangan ng iba't ibang mga malusog na pagkain at hindi pinagproseso. Tandaan, ang anumang uri ng pagproseso ay binabawasan ang bitamina B na likas na nilalaman sa karamihan sa mga pagkain. Maaari kang makakuha ng maraming bitamina na ito mula sa karne, tuna, nutritional lebadura, lentils at kahit saging. Alam mo ba na kahit na ang beer ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina B dahil sa mataas na lebadura nilalaman nito? Mayroong mas kaunting mga mapaminsalang paraan ng pagkuha nito ng kurso! Ang pangunahing pinagkukunan ng bitamina C ay mga prutas at ilang mga gulay. Ang karamihan sa mga prutas ay magbibigay sa iyo ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang bahagi ng bitamina C. Kabilang sa mga gulay, ang mga pinagkukunan ng bitamina C ay kinabibilangan ng broccoli, cauliflower at spinach. Tandaan, ang bitamina na ito ay hindi maaaring maimbak ng iyong katawan. Para sa kadahilanang ito, kailangan mong dalhin ito araw-araw, upang maiwasan ang pagiging kulang. Ang parehong mga bitamina ay mas mahusay na hinihigop kapag dinadala mo ito sa pamamagitan ng pagkain, sa halip na sa anyo ng mga tabletas. Ang rationale sa likod nito ay simple. Ang likas na pagkain ay hindi lamang naglalaman ng mga bitamina, naglalaman din ang mga ito ng iba pang mga sangkap na tumutulong sa kanila sa pagiging nasisipsip ng katawan. Ang mga tabletas ay hindi magbibigay sa iyo ng dagdag na tulong! Buod: 1. Ang bitamina B ay matatagpuan sa 8 iba't ibang mga anyo. Gayunpaman, ang bitamina C ay natagpuan lamang sa isang solong form, ascorbic acid 2. Ang mga pinagkukunan ng bitamina B ay kinabibilangan ng karne, itlog ng itlog, lebadura atbp. Ang bitamina C ay nakuha mula sa mga prutas at ilang mga gulay. 3. Ang kakulangan ng bitamina B sa katawan ay nagiging sanhi ng pagkapagod, mga problema sa isip at hindi pagkakatulog, sa iba pang sintomas. Ang kakulangan sa bitamina ay pangunahing ipinahiwatig ng kasakiman, pagdurugo ng ilong at mga gilagid.
