Crunches at Sit ups

Ang langutngot ay isang trabaho out na kilala rin bilang kulot up. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa pagpugot at pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan. Ang isang umupo ay mas epektibo sa iyong mga armas, likod, at puwitan.

Kapag umupo ka, nakahiga ka sa iyong likod sa sahig at hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga siko. Sa prosesong ito, ang iyong mga paa ay matatag sa lupa at ang likod ay tumataas patungo sa mga tuhod, sa iyong puwit na kumikilos bilang mahalagang punto. At habang gumagawa ng crunches din mayroon kang parehong posisyon tulad ng isang umupo. Ngunit ang kaibahan ay ikaw lamang ng malutong ng kaunti sa iyong likod at tiyan. Hindi ka umalis sa sahig ngunit itaas ang iyong itaas na likod ng kaunti sa proseso.

Umupo up ay mas stressful kaysa crunches. Ito ay dahil sa ang katunayan na kailangan mong itaas ang iyong buong likod mula sa sahig habang nag-upo. Maaaring gawin ang mga crunch sa sit up na posisyon o sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga binti sa hangin. Maaari mo ring gamitin ang mga bola ng ehersisyo at mga timbang habang gumagawa ng mga crunches. Mga dagdagan ang paglaban.

Sa isang malutong, dahil ang iyong mas mababang likod ay hindi umalis sa sahig, tinatapon nito ang anumang paggalaw ng flexors ng balakang at ginagawang nakatuon ang buong proseso sa iyong tiyan. Maaari mong dagdagan ang antas ng kahirapan ng langutngot sa pamamagitan ng nakahiga sa isang tinanggihan na hukuman. Mayroong iba't ibang mga uri ng crunches tulad ng reverse langutngot, dragon flag, twisting langutngot, at Thai langutngot. Ang mga crunches ay sa katunayan bahagyang umupo up.

Ang pag-upo ay higit pa sa ehersisyo ng ehersisyo para sa flexors ng tiyan at balakang. Maaaring hindi kumportable ang mga upuan para sa lahat dahil nagsasangkot ito ng kaunting strain upang itaas ang lahat ng katawan sa itaas ng puwit. Kung hindi maayos na gumanap, ang sit ups ay maaaring makapinsala sa iyong gulugod at inter vertebral discs. Hindi inirerekomenda ang mga indibidwal na may mahina na mga kalamnan sa tiyan ang agresibo na umupo sa isang sesyon ng pagsasanay. Ang mga buong up up ay itinuturing na peligroso para sa gulugod.

Parehong umupo up at crunches ay kasangkot sa gusali ng kalamnan at toning magsanay. Karaniwan umaga, bago ang almusal, ang pinakamagandang oras upang gawin ang parehong mga pagsasanay na ito. Kapag ginawa mo ito bago mag-almusal, hindi ka madama ang mabigat o matigas sa lugar ng tiyan at magagawa ang mga ehersisyo nang mas epektibo.

Buod

1.Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga crunches at ups ay nasa pustura at antas ng stress. Ang mga crunches ay tulad ng mga bahagyang umupo ups. 2. Sa crunches, ikaw lang langis ang iyong katawan, sa up up na kailangan mong itaas ang iyong buong likod upang hawakan ang mga tuhod gamit ang mga elbow. 3.Sit up ay higit pa sa isang lakas pagsasanay ehersisyo.