Tubig at Gatorade
Ang hydration ay isang napakahalagang aspeto na dapat isaalang-alang pagdating sa maayos na pagpapanatili ng kalusugan. Gayunpaman, ang mga pangangailangan sa hydration ay magkakaiba sa pagitan ng mga indibidwal, at depende din ito sa kung gaano kahirap ang isang aktibidad. Para sa karamihan ng mga atleta, madalas silang madapa sa tanong kung aling tubig ang dapat makuha pagkatapos ng kanilang mahaba at nakapapagod na mga aktibidad sa sports. Mas mahusay ba ang tubig o Gatorade?
Kahit na ang parehong tubig at Gatorade ay mga umuungol na umuungol, ang dalawang inumin na ito ay sinadya upang palitan ang nawalang mga likido ng isang indibidwal. Sa kaso ng regular na tubig, ito ay nagsisilbi bilang pangkaraniwang daluyan ng pagdadala ng mga sustansya, at maging ang mga elemento ng basura, sa loob ng katawan ng tao. Pinapanatili nito ang panloob na mekanismo ng katawan sa balanse. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda na uminom ng tubig bago, sa panahon, at pagkatapos ng mga regular na pisikal na aktibidad upang mapanatili ang balanse na ito.
Hindi bababa sa walong buong baso ng tubig ang inirerekomenda para sa pag-inom araw-araw. Ang pamantayang ito ay kadalasang nagdaragdag depende sa init ng kapaligiran, at mga aktibidad na ginagawa ng indibidwal. Ang isa ay dapat lamang tiyakin na uminom ng maraming tubig upang hindi makaramdam ng uhaw o magkaroon ng isang madilim na kulay na puro ihi (isang indikasyon ng mahihirap na hydration).
Sa kabilang banda, si Gatorade ay isa sa mga maiinit na inumin na itinuturing na 'sports drinks'. Hindi tulad ng regular na tubig, ang Gatorade ay puno ng mga electrolytes tulad ng potasa at sosa na gagamitin upang palitan ang lahat ng mga likas na electrolytes na nawala sa katawan matapos ang sobrang pagpapawis sa panahon ng nakapapagod na pisikal na aktibidad. Ang sodium sa Gatorade (pagiging isang kalaguyo ng tubig), ay tumutulong din sa katawan na panatilihin ang mga likido. Mayroon din itong mas maraming carbohydrates na kumikilos bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Ang mga carbohydrates ay responsable para sa replenishing glycogen kapag ito ay naubos na. Samakatuwid, maliwanag na naglalaman ng Gatorade ang higit pang mga calorie.
Sa mga tuntunin ng application, Gatorade ay lubos na inirerekomenda para sa mga taong kasangkot sa mataas na aktibidad intensity, kasama ang inuming tubig. Ang mataas na intensidad ay nangangahulugan na ang aktibidad ay magkakaroon ng mas matagal na tagal ng panahon, paggawa ng mga pisikal na aktibidad sa mainit o mainit na temperatura, at pagsasagawa ng malalakas na pisikal na gawain. Tubig lang ang likido ng pagpili para sa mga di-nakakapagod na gawain.
Sa pangkalahatan, ang regular na tubig ay pa rin ang pangunahing kapalit na ginamit na likido, ngunit ito ay naiiba sa Gatorade sa mga sumusunod na aspeto:
1. Ang tubig ay malinaw na mas mura kumpara sa mga inumin ng kapangyarihan tulad ng Gatorade.
2. Ang tubig ay pinakamainam para sa mga regular na pisikal na aktibidad, habang ang Gatorade ay angkop para sa mataas na intensity activities.
3. Ang Gatorade ay may mas maraming carbohydrates (calories), at naglalaman din ng mga electrolytes.
