Mga Sets at Reps

Sets vs Reps

Ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay ay isa sa mga pinakamahusay na gawi sa buhay. Ang mga tagasunod ay hindi maiiwasan sa ating kapaligiran na nagiging sakit at walang kakayahang lumipas ang oras. Dapat tayong kumilos upang salungatin ang mga mapanganib at masamang mga stressor na ito sa ating buhay.

Ang karaniwang, malusog, gawi sa pamumuhay na alam natin ay kumakain ng isang malusog at balanseng diyeta, pag-iwas sa napakaraming bagay tulad ng; taba, asin, asukal, at carbohydrates. Ang mga nabanggit na mga bagay ay marami sa mga nag-aambag na mga kadahilanan sa mga taba ng deposito na nagiging sanhi ng isang pagtaas sa kolesterol. Ito ay, sa turn, maging sanhi ng sakit sa puso sa malapit na hinaharap. Bukod sa pagkakaroon ng isang malusog na diyeta, ang ehersisyo ay dapat ding samahan ang regimen ng diyeta na ito. At ang mga tao ehersisyo sa pamamagitan ng pagpunta sa gym o sa pamamagitan ng self-ehersisyo.

Sa mga programa sa gym, kapag ang aming mga fitness trainer ay gumagawa sa amin ng mga plano sa ehersisyo, lagi naming makita ang mga salitang "nagtatakda" at "reps." Nagtataka kami kung ano ang pagkakaiba ng dalawang salitang ito. Ayon sa fitness gurus, isang hanay ay isang pangkat ng mga repetitions. Halimbawa, sa aming plano sa pag-eehersisyo, isinulat ng instruktor ng gym ang "Limang hanay na may limang repetisyon bawat hanay ng mga curl ng bicep." Ibig sabihin para sa bawat hanay ay magkakaroon ng limang pag-ulit ng mga bicep curl.

Ang "reps" o "repetitions," sa kabilang banda, ay kapag nagagawa mong matagumpay na isagawa ang ehersisyo. Halimbawa, ang pagsasagawa ng isang bicep curl ay isang pag-uulit. Kung sa plano, kung ito ay limang reps ng mga curl ng biceps, nangangahulugan ito na ang isang indibidwal ay gagawa ng limang repetisyon o limang beses ang nasabing ehersisyo. Ang mga pag-uulit ay maaaring pumunta mula sa limang hanggang sampung reps bawat set.

Mayroong iba't ibang mga uri ng mga set, ngunit ang mga reps ay naiiba sa kanilang sarili. Ang isang halimbawa ng set ay isang higanteng set. Sa higanteng mga hanay, tatlo hanggang apat na hanay ng parehong ehersisyo ang ginagawa sa isang grupo ng kalamnan. Ang isang halimbawa ng isang higanteng hanay para sa mga binti ay maaaring maging isang hanay ng mga lunges, squatting, at mga extension ng binti. Ang isa pang uri ng hanay ay isang sobrang hanay. Sa sobrang hanay, walang mga rests sa pagitan ng mga hanay ng mga ehersisyo. Ito ay maaaring gawin sa isang tiyak na bahagi ng isang kalamnan o sa isang pangkat ng mga kalamnan. Sa wakas, mayroong drop set. Sa drop set magsisimula ka sa mas mabibigat na dumbbells o timbang. Kung hindi mo maaring iangat ang nasabing mga timbang, maaari kang lumipat sa mas magaan na timbang sa dulo ng iyong ehersisyo.

Ang mga tuntuning ito ay napakahalaga sa mga taong masyadong malubhang tungkol sa pagtatayo ng kalamnan at pagkawala ng timbang at sa mga taong nais lamang magkaroon ng isang toned katawan.

Buod:

1.A rep ay isang pagpapatupad ng isang ehersisyo habang ang isang hanay ay isang grupo ng mga reps. 2.A hanay ay may iba't ibang mga diskarte tulad ng; higanteng hanay, sobrang hanay, at drop set hindi katulad ng rep na naiiba lamang sa sarili nito.