Keto at Mababang carb diet

Ano ang pagkain ng Keto at Mababang carb diet?

Ang parehong keto at low-carb diet ay umiikot sa isang mababang-carb intake na makakatulong sa mga adherents sa pagbaba ng timbang at mapabuti ang kanilang kalusugan. Parehong diets tumutok sa tunay at buong pagkain.

Ano ang pagkain ng Keto?

Ang ketogenic diet ay nagtataguyod ng mababang carbohydrates, sapat na protina at mataas na taba, na nagpapasimula ng isang metabolic process na kilala bilang ketosis. Ang pagkain na ito ay partikular na kapaki-pakinabang para sa pagpapagamot ng epilepsy sa mga bata.

Ang mga katawan ng ketone ay naglalakbay sa utak at pinalalabas na glucose (C₆H₁₂O₆) bilang pinagkukunan ng enerhiya. Ang mataas na antas ng mga ketone body sa dugo, isang kondisyon na tinatawag na ketosis, ay humantong sa isang minimization sa mga paglitaw ng epileptic seizure. Ang mga pangunahing kaalaman ng keto na pagkain ay:

• Kumuha ng 5% -10% ng iyong mga calories mula sa carbohydrates
• 15% -25% ng sapat na protina
• 65% -80% mula sa mataas na taba

Ang pagkain ng dagat, mga avocado, langis ng niyog, karne at manok at itlog ay mga pagkaing kasama sa ketogenic diet.

Ano ang Mababang carb diet?

Karaniwan, ang isang mababang karbohiya sa pagkain ay keto, ngunit ang pagkakaiba ay nasa antas ng carbohydrates. Ang isang mababang carb diet ay may bahagyang mas maraming carbs - sa paligid ng 75-150 gramo sa isang araw.

Sa kaso ng isang diyeta na mababa ang karbohiya, ang pagbaba ng timbang ay sinamahan ng mataas na pakiramdam ng pagiging sobra at isang likas na hilig sa pagpili ng pagkain na mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog. Ang napakababang karbohing diyeta ay gumagana nang mas mahusay kaysa sa isang diyeta na mababa ang taba para sa epektibo at pang-matagalang pagbaba ng timbang.

Ang isang mababang-carb na pagkain ay naglilimita sa mga matatamis, pasta, mani, mga binhi, mga buto at mga produktong pagkain ng apdo. Kasama sa plano ng diyeta na mababa ang carb ang mga bagay na pagkain tulad ng ilang prutas, gulay at buong butil.

Pagkakaiba sa pagitan ng Mababang carb diet at Keto diet

1. Kahulugan

Mababang karbohiya diyeta

Ang mababang carb diet ay tinukoy bilang high-fat, high-diet na pagkain kung saan ang carbohydrates ay ganap na pinaghihigpitan. Ang ganitong uri ng diyeta ay may 4 phases.

• Phase 1 - Induction - Kumain sa ilalim ng dalawampung gramo ng carbs bawat araw sa loob ng 2 linggo. Ang mga high-fats, mataas na protina at mababang carb transformation (mababang carb gulay) ay inirerekomenda at sa ganitong paraan sinimulan mo ang iyong pagbaba ng timbang.
• Phase 2 - Pagbaba ng timbang sa timbang (Sa pagpunta sa pagbaba ng timbang phase) - Kumain ng maliit na halaga ng prutas at higit pa mani sa iyong diyeta. Ang layunin ay upang matukoy ang karbohiya ng katawan ng iyong katawan nang hindi nagdudulot sa iyo na mabawi ang timbang o pigilan ang pagkawala ng timbang.
• Phase 3 - Fine-tuning (patuloy na gumamit ng magagandang carbs hanggang mabawasan ang pagbaba ng timbang)
• Phase 4 - Pagpapanatili (magtatag ng isang pang-matagalang paraan ng pagkakaroon ng malusog na buhay).

Keto diet

Keto diet ay tinukoy bilang isang mataas na taba, mas mababang carbohydrates at katamtaman diyeta protina. Mayroong 5 phases sa isang keto diet.

Phase 1 - Unang walong sa sampung oras ng simula ng isang keto diyeta - Katawan patuloy na sumipsip ng gasolina mula sa mga nakaraang diyeta pagkain.

Phase 2 - Isa hanggang dalawang araw mula sa araw ng pagsisimula ng keto diet - Ang atay glycogen ay nawawala pagkatapos ng labindalawang hanggang labing anim na oras.

Phase 3 - Tatlo hanggang apat na araw mula sa araw ng pagsisimula ng pagkain - Nagsimula ang Gluconeogenesis at ang pagtaas ng protina ay lalago.

Phase 4 - Apat hanggang pitong araw mula sa araw ng pagsisimula ng keto diet - Nagsisimula ang Ketosis. Gumagamit ang utak ng higit pang ketones. Ang atay ay gumagawa ng higit pa sa mga ketone body. Ang ilang mga epekto tulad ng keto-flu ay makikita.

Phase 5 - Matapos ang pitong araw mula sa araw ng pagsisimula ng keto diet - Ang slowness ng gluconeogenesis at protina ay nagpapabagal.

1. Paggamit ng protina

Mababang karbohiya diyeta

Walang limitasyon sa paggamit ng protina sa Mababang carb diet.

Keto diet

Ang keto diet ay may limitasyon sa paggamit ng protina (20-25%)

1. Mga benepisyo

Mababang karbohiya diyeta

Ang mababang carb diet ay mahusay para sa mga atleta na hindi pagtitiis at matatag na enerhiya at glucose sa dugo. Maaari kang maging mas lundo sa iyong diyeta kung sinusundan mo ang mababang carb diet hindi katulad keto-diyeta na nangangailangan sa iyo upang masigasig maiwasan ang carbs.

Keto diet

Ang keto diyeta ay mahusay para sa pagbaba ng timbang, pagpapalakas ng pagganap sa ehersisyo, pagpigil sa gutom, maaaring magsunog ng higit sa 300 higit pang mga calories sa isang araw, nagbibigay ng matatag na lakas sa buong araw, binabawasan ang pamamaga, at gumagana nang mahusay para sa mga atleta ng pagtitiis. Ito rin ay nagpapabuti sa komposisyon at pagpapabuti ng katawan sa mga biomarker ng kalusugan ay maaari ding makita.

1. Mga antas ng Ketone

Mababang karbohiya diyeta

Ang ketones ng dugo ay sa pagitan ng 0.1 at 0.2 millimoles

Keto diet

Sa isang pagkain sa keto, ang mga ketone ng dugo ay tumaas sa 0.5 -5.0 millimoles

1. Mainam para sa

Mababang karbohiya diyeta

Keto diet

1. Pangunahing Layunin

Mababang karbohiya diyeta

Ang pangunahing layunin ng Low carb diet ay pagbaba ng timbang

Keto diet

Ang pangunahing layunin ng pagkain ng Keto ay ang paggamit ng ketone bodies bilang pangunahing mapagkukunan ng gasolina.

Buod

Ang mga punto ng pagkakaiba sa pagitan ng Mababang carb diet at Keto diet ay summarized sa ibaba:

Tablular form para sa Mababang carb diet Vs. Keto diet